Jenis Makanan Yang Bagus Untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit

Kulit sehat menjadi dambaan banyak wanita. Sebab, kulit yang sehat cenderung terhindar dari berbagai masalah yang bikin nggak pede penampilan lho. Seperti jerawat, komedo, noda hitam, kusam, terdapat kerutan, maupun tanda penuaan termasuk masalah kulit yang seringkali mengganggu  penampilan. Baik kulit wajah maupun kulit pada bagian tubuh yang lain, kalau nggak sehat tentu bikin nggak banget deh. Nah, kulit sehat tersebut bisa kamu dapatkan dengan merawat secara tepat dan menerapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan untuk kulit sehat.

Ya, makanan yang nggak sehat pasti berpengaruh pada fungsi berbagai bagian di tubuh. Makanan yang nggak sehat menyebabkan asupan zat gizi tubuh jadi nggak lengkap sesuai kebutuhan. Hal ini juga membuat tubuh mengalami gangguan metabolisme. Akibatnya, kamu bisa mengalami kenaikan / penurunan berat badan secara nggak normal, bahkan organ-organ tubuh seperti jantung dan hati juga bisa mengalami gangguan. Yang nggak kalah gawat, makanan nggak sehat akan memengaruhi kesehatan kulitmu.

Sebelum kamu mengetahui makanan apa saja yang diperlukan untuk kulit sehat, kamu juga perlu tahu zat-zat gizi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit lho. Simak yuk penjelasan dibawah ini.

Zat gizi penting untuk menjaga kesehatan kulit

Air

Air termasuk zat gizi penting untuk mendapatkan kulit sehat lho. Air berperan dalam membantu zat-zat gizi yang diperlukan tubuh menyerap ke dalam sel-sel. Sehingga selain kulit jadi lebih lembap dan sehat, racun-racun dalam tubuh juga bisa dikeluarkan. Umumnya sih kamu bisa mengonsumsi 8 gelas air per hari,.

Vitamin A

Sering ‘kan nemu zat gizi ini dalam suatu produk skincare? Vitamin A yang bisa kamu temukan dalam makanan sehat untuk kulit memang bermanfaat dalam mencegah kulitmu dari kerusakan. Selain itu, bintik-bintik hitam dan noda di kulit juga bisa berkurang lho.

Vitamin C

Nah, kalau vitamin C ini juga berfungsi mencegah kerusakan kulit, mencerahkan, dan melindungi kulit dari sinar matahari. Kulit pun juga akan lebih bersih, cerah, dan kuat.

Vitamin E

Vitamin E pun berfungsi menjaga kulit dari kerusakan dan memelihara kesehatannyaPeradangan seperti jerawat juga bisa teratasi dengan zat gizi yang satu ini lho. Bahkan kalau kamu sering lihat di produk skincare yang termasuk antiaging, vitamin E sering menjadi andalan.

Asam lemak omega-3 dan omega-6

Lemak nggak melulu jahat dan buruk bagi kesehatan kok. Misalnya saja asam lemak omega-3 dan omega-6 yang bisa membantu menjaga kelembapan alami kulit tanpa menyebabkan kulit menjadi kering. Tentunya berbeda dengan lemak seperti pada makanan yang digoreng, soalnya lemak tersebut cenderung jenuh dan bisa menyebabkan plak di pembuluh darah.

Antioksidan

Kalau zat yang satu ini sih, tentunya kamu juga tahu. Antioksidan bermanfaat dalam menangkal radikal bebas yang bisa merusak kulit dan menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan.

Selenium

Selenium termasuk mineral yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit. Zat gizi yang satu ini sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit, menghindari kulit dari kerusakan, dan mencegah tanda-tanda penuaan.

h. \\Vitamin B

Kalau dalam produk skincare sih vitamin B yang sering digunakan adalah niacinamide. Kalau dalam makanan, kamu perlu mengonsumsi zat gizi yang satu ini karena bisa membantu mencerahkan kulit. Selain itu, vitamin B juga bisa meratakan warna kulit. Kalau untuk mengatasi jerawat, vitamin B yang penting adalah vitamin B5.

Berbagai kandungan zat gizi tersebut nggak hanya akan kamu temukan dalam produk perawatan kulit lho. Namun kamu akan menemukannya secara alami dalam makanan untuk kulit sehat dari dalam. Kalau makanan yang kamu konsumsi saja zat gizinya beragam dan mencukupi, maka kulit akan bebas dari masalah. Nah, kini saatnya kamu tahu bahan makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi untuk perawatan kulit agar lebih sehat. Simak, yuk!

Rekomendasi jenis makanan untuk kulit sehat

Ikan

Makanan untuk kulit sehat yang pertama adalah lemak yang bisa kamu dapatkan dari ikan. Ikan banyak mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Jenis ikan yang bisa kamu konsumsi antara lain ikan makarel, sarden, salmon, dan lain sebagainya. Omega-3 bermanfaat untuk membantu kulitmu agar lebih terlindungi, elastis, dan lembap.

Selain itu, omega-3 juga bermanfaat untuk mengurangi inflamasi (pembengkakan) seperti saat kulit teriritasi maupun adanya jerawat. Kulit pun akan lebih kebal terhadap paparan sinar matahari. Kemudian, ikan juga kaya akan vitamin E dan protein. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang akan melindungi kulit dari kerusakan maupun tanda-tanda penuaan.

Sementara protein bermanfaat untuk pertumbuhan sel dalam proses regenerasi kulit. Nah, jangan makan ayam atau daging terus, cobalah sesekali makan ikan ya. Jika dikonsumsi secara teratur dan nggak berlebihan, kulitmu bakalan lebih sehat.

Alpukat

Alpukat pun termasuk makanan untuk kulit sehat yang recommended untuk dikonsumsi lho. Selain rasanya enak, makanan yang satu ini mengandung banyak zat gizi yang bagus buat kulitmu. Alpukat terkenal akan kandungan lemaknya yang sehat. Lemak esensial yang dikandung ini sangat bermanfaat membuat kulitmu lebih lembap dan lentur.

Nggak hanya itu, alpukat juga memiliki kandungan yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Kandungan vitamin E di dalamnya juga tinggi lho. Bisa bermanfaat sebagai antioksidan yang akan melindungi kulitmu dari radikal bebas dan penuaan.

Alpukat nggak hanya punya kandungan vitamin E, tetapi juga mengandung vitamin C. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang bisa membuat kulit tetap lembut dan awet muda. Vitamin C ini juga berfungsi sebagai antiaging kok. Pokoknya buah yang satu ini wajib kamu konsumsi deh!

Biji Bunga Matahari

Biji-bijian termasuk dalam makanan untuk kulit sehat jugaMisalnya adalah biji bunga matahari. Biji bunga matahari memiliki kandungan vitamin E, selenium, zinc, dan protein. Kandungan-kandungan tersebut memiliki manfaat tersendiri bagi kulit.

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang akan melindungi kulitmu dari kerusakan maupun radikal bebas. Sementara selenium merupakan mineral yang berfungsi mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV.  Kemudian ada zinc yang manfaatnya adalah mengontrol produksi minyak dan menyembuhkan jerawat. Cocok deh buat kamu yang ingin bebas dari masalah terkait kulit berminyak.

Kalau protein sih nantinya akan membantu proses regenerasi sel-sel kulit. Pasti kamu juga sering lihat ‘kan kandungan dalam produk skincare yang berupa ekstrak bunga matahari? Dimakan pun nggak kalah enak kok.

Ubi Jalar

Jangan meremehkan bahan makanan yang satu iniUbi jalar termasuk makanan untuk kulit sehat yang kaya akan vitamin A. Kalau dalam ubi jalar ini sih yang terkandung adalah pro-vitamin A yang sering disebut beta carotene. Zat gizi ini sangat bermanfaat dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Atau disebut juga sebagai sunblock alami.

Nantinya, beta carotene dalam bentuk karotenoid bermanfaat sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Masalah seperti kemerahan akibat terpapar sinar matahari, sel kulit mati, kulit kering maupun berkerut pun bakalan hilang. Selain itu, penampilan kulitmu juga akan terlihat lebih segar dan sehat lho. Kamu bisa mengonsumsi  ubi jalar ini dengan direbus, digoreng, atau dengan pengolahan lainnya kok.

Brokoli

Makanan untuk kulit sehat selanjutnya berupa si hijau, brokoli. Kamu pasti sering menemukannya saat memakan sup maupun salad. Brokoli memang kaya akan vitamin dan mineral yang sangat penting buat kesehatan kulit. Ada zinc yang bisa mengontrol minyak di kulit, vitamin A, dan vitamin yang akan melindungi kulit dari kerusakan.

Kemudian, brokoli pun mengandung lutein yang akan mencegah kulit menjadi kering dan mencegah terjadinya tanda penuaan seperti kerutan lho. Ada juga nih kandungan yang bernama sulforaphane, fungsinya melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mencegah berkurangnya kolagen di kulit. Kalau kamu rajin mengonsumsi brokoli, kulit lama-lama bakalan sehat deh.

Tomat

Bahan makanan untuk kulit sehat berikutnya adalah tomat yang bisa kamu olah sebagai sayuran maupun buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsi tomat sebagai campuran saat makan sambal, sebagai lalapan, campuran bahan memasak, dan bisa juga dikonsumsi secara langsung. Tomat merupakan makanan yang kaya akan vitamin C dan lycopene.

Lycopene bermanfaat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari lho. Selain itu juga bisa membantu mengurangi kerutan di kulit karena penuaan. Nggak heran deh kalau pada produk skincare kamu akan menemukan bahan tomat. Nah, kamu pun bisa menjaga kesehatan kulit dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang satu ini.

Itu dia beberapa bahan makanan untuk kulit sehat yang akan membantu melindungi kulitmu dari dalam. Sebab apa yang kamu makan, pasti akan berpengaruh pada kesehatan tubuhmu kok. Selain mengonsumsi makanan di atas, jangan lupa untuk selalu makan dengan bahan makanan yang beragam dan cukup alias nggak berlebihan. Oh ya, jangan lupa juga gunakan skincare dan bodycare secara rutin, ya! [hd]